O sono é um processo orgânico vital para o corpo humano. Especialistas dizem que o ser humano precisa, em média, de oito horas de sono por dia para que, além de descanso físico e mental, o corpo realize vários processos metabólicos vitais. Porém, estima-se que 16 a 40% da população sofre de insônia.
O médico neurologista no Hospital São Marcos, Kelson James Almeida, esteve ontem no quadro ?Saúde Pra Você? e deu dicas para aqueles que sofrem com insônia.
* Limitar o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc.
- Exercite-se com mais frequência (mas não menos que 3 horas antes de dormir).
* Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar.
* Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;
* Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.
*. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;
* Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir.
O especialista no Hospital São Marcos destacou também que, associada à fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, atenção e memória e sonolência diurna, a insônia afeta o desempenho físico e intelectual, comprometendo a qualidade de vida do paciente.
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